Bạn có biết Vitamin C quan trọng như thế nào cho cơ thể chúng ta không? Từ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân đến vô số lợi ích sức khỏe khác, Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu cho một cuộc sống khỏe mạnh.
Vậy làm thế nào để bổ sung Vitamin C một cách tự nhiên và hiệu quả nhất? Hãy cùng Verdant California khám phá top 10 loại trái cây giàu Vitamin C quen thuộc, dễ tìm mà lại vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng nhé!
Vitamin C – “Người hùng thầm lặng” cho sức khỏe của bạn
Được tư vấn chuyên môn bởi BS. Sơn Thiên Trang – Chuyên khoa Nội, Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò “thần kỳ” của Vitamin C đối với cơ thể:
- Nâng cao hệ miễn dịch: Vitamin C là “chiến binh” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
- Chống oxy hóa: Ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, viêm khớp…
- Hỗ trợ sản xuất Collagen: Duy trì làn da săn chắc, đàn hồi, xương khớp chắc khỏe.
- Tăng cường hấp thụ sắt: Giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.
Nhu cầu Vitamin C theo từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu Vitamin C khác nhau. Tham khảo ngay bảng nhu cầu dinh dưỡng RDA được các chuyên gia khuyến nghị để bổ sung Vitamin C một cách phù hợp nhất:
lượng vitamin C cho từng lứa tuổi
Top 10 loại trái cây “giàu sụ” Vitamin C
Cùng điểm qua 10 loại trái cây “thủ phủ” Vitamin C, dễ dàng tìm thấy trong vườn nhà hay siêu thị gần bạn:
1. Quả Lý đen – Viên ngọc đỏ mọng cho sức khỏe
Đừng để vẻ ngoài nhỏ bé của quả lý đen đánh lừa bạn! Loại quả này chứa hàm lượng Vitamin C “khủng” – 160mg – 285mg trong 100gr, cùng với anthocyanin tạo nên màu đỏ đậm đặc trưng. Lý đen là “bảo bối” chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và thần kinh.
2. Quả Ổi – “Siêu sao” Vitamin C quen thuộc
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng thưởng thức vị ngọt giòn tan của quả ổi. Ổi là “ứng cử viên” sáng giá trong danh sách này với 228.3mg Vitamin C trong 100gr. Ăn ổi thường xuyên giúp tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng.
top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả ổi
Ổi – “ứng cử viên” sáng giá giàu vitamin C
3. Ớt chuông đỏ – Gia vị “nóng bỏng” giàu Vitamin C
Ớt chuông đỏ không chỉ là gia vị “thần thánh” cho món ăn thêm phần hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào. Với 127.7mg Vitamin C trong 100gr, ớt chuông đỏ giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho tim mạch và làn da.
4. Quả Kiwi – “Quả bom” Vitamin C từ New Zealand
Kiwi – loại quả nhỏ bé với “nội hàm” Vitamin C khổng lồ – 92.7mg trong 100gr. Ăn kiwi thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa và bảo vệ tim mạch.
top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả kiwi
5. Quả Đu đủ – “Thần dược” Vitamin C cho mọi nhà
Đu đủ – loại quả “gần gũi” với người Việt, chứa 60.9mg Vitamin C trong 100gr. Đu đủ chín là “liều thuốc” tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân, cải thiện thị lực và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa.
6. Quả Cam – “Ông vua” Vitamin C không thể thiếu
Chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với quả cam – “ông vua” Vitamin C với 59.1mg trong 100gr. Uống một ly nước cam mỗi sáng giúp tăng cường đề kháng, phòng ngừa cảm cúm, giảm cholesterol và cung cấp năng lượng cho ngày dài năng động.
7. Quả Dâu tây – “Nữ hoàng” Vitamin C đầy quyến rũ
Dâu tây không chỉ chinh phục bạn bởi sắc đỏ m привлекательныйong mà còn bởi hàm lượng Vitamin C “khủng” – 58.8mg trong 100gr. Thưởng thức dâu tây tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua là cách tuyệt vời để bổ sung Vitamin C, chất xơ và folate cho cơ thể.
8. Quả Chanh – “Siêu phẩm” Vitamin C cho sức khỏe vàng
Chanh – “người anh em” với cam, quýt, cũng là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào với 53mg trong 100gr. Một ly nước chanh mật ong ấm mỗi ngày giúp tăng cường sức kháng, giảm ho, kháng khuẩn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
9. Quả Dứa – “Kho báu” Vitamin C chua chua ngọt ngọt
Dứa – loại quả nhiệt đới với hương vị chua ngọt đặc trưng, chứa 47.8mg Vitamin C trong 100gr. Dứa không chỉ giàu Vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa một số loại ung thư như ung thư miệng, ung thư cổ họng, ung thư vú,…
10. Quả Dưa lưới – “Bậc thầy” Vitamin C thanh mát
Dưa lưới – loại quả thanh mát, giải nhiệt mùa hè, chứa 36.7mg Vitamin C trong 100gr. Ăn dưa lưới thường xuyên giúp chống oxy hóa, bảo vệ tim, tốt cho thai kỳ, bổ mắt và hỗ trợ điều trị tiểu đường.
Kết luận
Bổ sung Vitamin C từ các loại trái cây tươi ngon là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Hãy thêm ngay những loại trái cây “giàu sụ” Vitamin C vào thực đơn hàng ngày của bạn và gia đình để có một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!
Chị Lê Ngọc Trang, người sáng lập và chủ sở hữu của Shop Thực Phẩm Ngọc Trang, đã hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm và bán lẻ, với niềm đam mê mang đến những sản phẩm thực phẩm an toàn và chất lượng cao cho khách hàng. About Me!